教研促成長——記體育組第4周教研活動

2025年3月3日，體育組在程主任和李主任的帶領下進行了本學期第4周的教研活動。本次教研內容為“區運動會賽前準備”

田徑比賽前三周的訓練計劃應根據運動員的項目、水平和比賽目標進行個性化設計。以下是一個通用的訓練安排框架
訓練目標
提升專項能力：強化與比賽項目相關的技術、力量和耐力。
調整狀態：逐步減少訓練量，確保比賽時達到最佳狀態。
預防傷病：通過科學訓練和恢復，降低受傷風險。

前三周訓練安排
第1周：強化訓練周
目標：提升專項能力，強化力量和耐力。
訓練重點：高強度訓練與技術改進。

周一：力量訓練 + 技術訓練
上午：力量訓練（深蹲、硬拉、核心力量等）。
下午：專項技術訓練（如短跑的起跑、跳遠的助跑等）。

周二：速度/耐力訓練

短跑：間歇跑（如10x100米，90%強度，休息2分鐘）。
中長跑：長距離節奏跑（如10公里，中等強度）。
跳躍/投擲項目：專項技術訓練 + 爆發力練習。

周三：恢復訓練
低強度有氧運動（如慢跑、游泳、騎車）。
拉伸與放松，注重肌肉恢復。

周四：專項強度訓練
 短跑：起跑練習 + 加速跑（如5x60米，全力沖刺）。
中長跑：間歇跑（如5x1000米，85%強度，休息3分鐘）。
跳躍/投擲項目：技術訓練 + 力量練習。

周五：力量訓練 + 技術訓練
上午：力量訓練（側重爆發力，如跳箱、負重跳躍）。
下午：專項技術訓練。

第二周開始進行模擬比賽

注意事項
1. 個性化調整：根據運動員的實際情況調整訓練強度和量。
2. 恢復與營養：保證充足睡眠，攝入足夠的碳水化合物、蛋白質和水分。
3. 心理準備：通過冥想、視覺化訓練等方式保持積極心態。
4. 避免過度訓練：賽前減量周的關鍵是減少訓練量，避免疲勞積累。

祝愿我校健兒通過科學的訓練安排，可以在比賽時達到最佳狀態，取得理想成績。