教研促成長——記體育組第7周教研活動

2025年3月24日，體育組在程主任和李主任的帶領下，進行了本學期第7周的教研活動。本次教研內容為“為什么跑步后不要立刻坐下”

跑步是學生日常鍛煉的常見項目，但許多學生跑完后會立刻癱坐在地，甚至躺平休息。這種行為看似能緩解疲勞，實則暗藏健康風險。作為體育老師，如何用科學依據說服學生避免這一習慣？以下從醫學和運動學角度解析原因，并提供實用教學建議。一、跑步后立刻坐下的三大危害

1.  引發"重力性休克"，威脅生命安全? 

跑步時，下肢肌肉通過收縮幫助血液回流心臟。若突然停止運動并坐下，肌肉泵血作用消失，大量血液會因重力滯留在下肢靜脈，導致心臟和大腦供血不足，出現頭暈、惡心、甚至暈厥，醫學上稱為"重力性休克"。

 2.加重肌肉疲勞，延緩恢復? 

跑步時乳酸等代謝產物堆積在肌肉中，若立即坐下，血液循環減緩，乳酸無法及時排出，可能引發腿部酸痛、腫脹。? 肌肉長時間緊繃后突然放松，還可能造成短暫性充血，導致下肢變粗（次日可恢復）

 3?.影響心肺功能，降低運動效果

劇烈運動后，心率仍處于較高水平，需通過緩慢降低來調節心血管系統。立即坐下可能加重心臟負擔，長期可能誘發心律不齊等問題

二、科學應對：體育老師可以這樣教學生

1.  "減速緩沖"——從快跑到慢走? 

跑步結束前逐步減速，進行5-10分鐘的慢走或快走，讓心率和血液循環平穩過渡。

 2.拉伸放松——預防酸痛的關鍵步驟

 推薦兩組基礎拉伸動作（每組20秒）：

? 大腿前側拉伸：單腿后屈，手拉腳踝向臀部靠近

? 小腿拉伸：腳尖抵臺階，腳跟下壓，身體前傾? 拉伸可緩解肌肉緊張，促進代謝廢物排出，減少延遲性酸痛

通過次學習，老師們在以后的日常教學中更加注意體育健康知識的講解。